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今話題になっているロカボダイエットって何?やり方をご説明します

肥満な女性

最近ではロカボダイエットが話題になっていますが、これは糖質を適切に制限した食事を行うことによるダイエットを指しています。糖質を制限するとなると計算などが難しそうだと感じるかもしれませんが、とても簡単なやり方で実践することができるダイエットです。ロカボダイエットで推奨されている1日に摂取できる糖質量は、正確に決められていません。指導する人によって異なるので1日に60gほど摂取しても良いとする人もいれば、ストイックにそれ以下に制限するべきだとしている人もいますし、反対にゆるやかな減量を目指してこれまでの半分ほどの摂取量を目指して制限すれば良いとしている人もいます。

ダイエットを行っていない人が摂取すべき糖質量は1日あたり200g前後だとされているので、初めてロカボダイエットを行う場合はこの半分の糖質量に制限するやり方から始めてみると良いでしょう。いきなりストイックな制限を行うと厳しさから続けられない可能性がありますので、まずは比較的優しい制限から始めることがおすすめです。1日の摂取量が100g以下となるように、糖質の摂取量をコントロールしてみてください。

ロカボダイエットを行うときに、とにかく糖質を制限すればそれで良いと思っている人もいるようですが、この認識は間違いだと言えます。正しいやり方でロカボダイエットを行うためには、タンパク質やビタミンなどが豊富に摂れる食事を行いながら糖質量を減らすことが大切です。ロカボダイエットを行うときに、他の栄養素が不足してしまうと筋肉が落ちてしまったり体調を崩してしまったりする可能性があります。このような危険性がないやり方でロカボダイエットを行うのであれば、タンパク質やビタミンを始めとした栄養素を適正に摂取しつつ糖質量を制限することが重要です。

近頃はロカボダイエットがとても話題となっていますが、間違えたやり方で実践してしまうと身体に悪い影響が出てしまう可能性があります。そのような危険を避けるためにも、糖質の制限量や摂取する栄養について正しい知識を持っておくことが大切だと言えるでしょう。ただやみくもに糖質量を減らせば痩せることができたとしても、筋肉が落ちることで基礎代謝が低下してリバウンドしてしまう可能性も高いです。それ以外にも必要な栄養素が足りずに栄養失調の状態となってしまったり貧血を引き起こしてしまったりする可能性があるので、正しいやり方でロカボダイエットを行うようにしてください。

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